Hygiène de Vie

HYGIENE DE VIE



Voici quelques gestes quotidiens qui peuvent vous aider à préparer une saison :



Entre deux saisons...


- Pour aborder au mieux les entrainements qui arrivent avant la reprise du championnat, le minimum pourrait être de courir 2 x 20 minutes par semaine. Votre condition physique sera nettement améliorée.

- La santé dentaire est primordiale. Saviez-vous que les caries peuvent provoquer les tendinites, les élongations et les claquages?

- Chaque joueur peut passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant. Cet examen permet de déceler des anomalies au niveau du coeur.



Pendant l'entrainement...


- Boire régulièrement (avant, pendant et après) de l'eau pour réhydrater le corps qui transpire et pour permettre d'éliminer les déchets.

- Manger une barre de céréales.



La veille du match...


- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

- Ne pas sortir le soir ou se coucher vers 22h30, le sommeil entre 22h30 et 1h étant le plus réparateur et le plus profitable au corps.

Equilibre alimentaire et diététique...


Les éléments indispensables à la performance sportive sont :


a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.


b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.


c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 


Exemple de menu équilibré :


Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.
A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.



Calculer son poids idéal....


Le calcul est simple et dépend de la taille:

Taille (cm) - 100 - ((Taille(cm)-150)/4) = poids idéal en kilogramme.

Exemple: Individu mesurant 176 cm.

176 - 100 - ((176-150)/4) = 69.5 kg

 

Mamadou Diallo est devenu membre environ 12 heures
6-0
FONSOMME FCF / U16 3 jours
FONSOMME FCF / U16 : résumé du match 3 jours
0-2
ORRY LA CHAPELLE / SENIORS A 10 jours
ORRY LA CHAPELLE / SENIORS A : résumé du match 10 jours
1-0
U16 / CREPY VALOIS US 13 jours
U16 / CREPY VALOIS US : résumé du match 13 jours
U18 F et 12 autres 15 jours
2-4
U17 / CHANTILLY U.S 15 jours
U17 / CHANTILLY U.S et SENIORS A / ITANCOURT NEUVILLE : résumés des matchs 15 jours
0-3
SENIORS A / ITANCOURT NEUVILLE 15 jours
4-0
FEIGNIES/AULNOYE EFC / SENIORS FEMININES 17 jours
FEIGNIES/AULNOYE EFC / SENIORS FEMININES et RIBEMONT US / SENIORS B : résumés des matchs 17 jours
1-3
RIBEMONT US / SENIORS B 17 jours
johnny marchandise est devenu membre 19 jours

REPRISE U10F/U11F/U12F/U13F/U14F

16 août 2018 13:15

REPRISE U10F/U11F/U12F/U13F/U14F
La reprise se fera le mercredi 22 août de 18h30 à 19h30 au stade Robert Barran de Gauchy.   Responsable : Dominique PIETRYK 06 79 00 24 50 Lire la suite

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 14 Dirigeants
  • 6 Entraîneurs
  • 9 Joueurs
  • 24 Supporters