Hygiène de Vie

HYGIENE DE VIE



Voici quelques gestes quotidiens qui peuvent vous aider à préparer une saison :



Entre deux saisons...


- Pour aborder au mieux les entrainements qui arrivent avant la reprise du championnat, le minimum pourrait être de courir 2 x 20 minutes par semaine. Votre condition physique sera nettement améliorée.

- La santé dentaire est primordiale. Saviez-vous que les caries peuvent provoquer les tendinites, les élongations et les claquages?

- Chaque joueur peut passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant. Cet examen permet de déceler des anomalies au niveau du coeur.



Pendant l'entrainement...


- Boire régulièrement (avant, pendant et après) de l'eau pour réhydrater le corps qui transpire et pour permettre d'éliminer les déchets.

- Manger une barre de céréales.



La veille du match...


- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

- Ne pas sortir le soir ou se coucher vers 22h30, le sommeil entre 22h30 et 1h étant le plus réparateur et le plus profitable au corps.

Equilibre alimentaire et diététique...


Les éléments indispensables à la performance sportive sont :


a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.


b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.


c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 


Exemple de menu équilibré :


Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.
A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.



Calculer son poids idéal....


Le calcul est simple et dépend de la taille:

Taille (cm) - 100 - ((Taille(cm)-150)/4) = poids idéal en kilogramme.

Exemple: Individu mesurant 176 cm.

176 - 100 - ((176-150)/4) = 69.5 kg

 

3-0
AMIENS SC / U18 F 7 jours
AMIENS SC / U18 F : résumé du match 7 jours
4-2
HQ HARLY QUENTIN / U13 équipe 1 (U12) 11 jours
HQ HARLY QUENTIN / U13 équipe 1 (U12) : résumé du match 11 jours
9-5
U13 équipe 2 / SEBONCOURT US 12 jours
U13 équipe 2 / SEBONCOURT US et U15 A / SOISSONS FC : résumés des matchs 12 jours
6-2
U15 A / SOISSONS FC 12 jours
1-0
U.S.N.F. / SENIORS FEMININE 13 jours
U.S.N.F. / SENIORS FEMININE : résumé du match 13 jours
6-1
SENIORS B / ROZOY US 13 jours
SENIORS B / ROZOY US : résumé du match 13 jours
1-0
ITANCOURT NEUVILLE / SENIORS C 13 jours
ITANCOURT NEUVILLE / SENIORS C : résumé du match 13 jours
1-0
GUISE US / SENIORS A 13 jours
GUISE US / SENIORS A : résumé du match 13 jours

U13 ET U13 F à BLERANCOURT

21 avril 2018 17:11

U13 ET U13 F à BLERANCOURT
LES U13 ET U13F sont en finale Départementale du challenge U13 et U13 F PITCH à Blérancourt . Lire la suite

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