Hygiène de Vie

HYGIENE DE VIE



Voici quelques gestes quotidiens qui peuvent vous aider à préparer une saison :



Entre deux saisons...


- Pour aborder au mieux les entrainements qui arrivent avant la reprise du championnat, le minimum pourrait être de courir 2 x 20 minutes par semaine. Votre condition physique sera nettement améliorée.

- La santé dentaire est primordiale. Saviez-vous que les caries peuvent provoquer les tendinites, les élongations et les claquages?

- Chaque joueur peut passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant. Cet examen permet de déceler des anomalies au niveau du coeur.



Pendant l'entrainement...


- Boire régulièrement (avant, pendant et après) de l'eau pour réhydrater le corps qui transpire et pour permettre d'éliminer les déchets.

- Manger une barre de céréales.



La veille du match...


- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

- Ne pas sortir le soir ou se coucher vers 22h30, le sommeil entre 22h30 et 1h étant le plus réparateur et le plus profitable au corps.

Equilibre alimentaire et diététique...


Les éléments indispensables à la performance sportive sont :


a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.


b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.


c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 


Exemple de menu équilibré :


Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.
A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.



Calculer son poids idéal....


Le calcul est simple et dépend de la taille:

Taille (cm) - 100 - ((Taille(cm)-150)/4) = poids idéal en kilogramme.

Exemple: Individu mesurant 176 cm.

176 - 100 - ((176-150)/4) = 69.5 kg

 

2-0
U13 2 / ITANCOURT NEUVILLE 10 jours
U13 2 / ITANCOURT NEUVILLE : résumé du match 10 jours
2-3
U18 / VIRY NOUREUIL ES 10 jours
U18 / VIRY NOUREUIL ES : résumé du match 10 jours
4-0
U18 F / VILLENEUVE D ASCQ FF 11 jours
U18 F / VILLENEUVE D ASCQ FF : résumé du match 11 jours
1-2
PERONNE CAFC / U16 F 11 jours
PERONNE CAFC / U16 F : résumé du match 11 jours
1-1
SENIORS B / NEUVE MAISON TFC 19 jours
SENIORS B / NEUVE MAISON TFC : résumé du match 19 jours
3-2
VALENCIENNES / U18 F 20 jours
VALENCIENNES / U18 F : résumé du match 20 jours
4-0
SENIORS FEMININES / AULNOY FF 20 jours
SENIORS FEMININES / AULNOY FF et U16 F / CREPY VALOIS US : résumés des matchs 20 jours
6-0
U16 F / CREPY VALOIS US 20 jours

REPRISE U10F/U11F/U12F/U13F/U14F

16 août 2018 13:15

REPRISE U10F/U11F/U12F/U13F/U14F
La reprise se fera le mercredi 22 août de 18h30 à 19h30 au stade Robert Barran de Gauchy.   Responsable : Dominique PIETRYK 06 79 00 24 50 Lire la suite

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